Cześć! Co będzie lepsze do wypicia po treningu? Białko czy gainer? Trenuje sobie ostatnio tak na spokojnie, bez żadnej specjalnej diety, po prostu jem czysto a przed treningiem zawsze jakiś makaron z kurczakiem. Postanowiłem zrobić troszkę masy, nawet nie koniecznie mięśniowej lecz po prostu chcę troszkę przybrać. Najważniejsze dodam oczywiście [...]
Panowie jak to dokładnie jest z tą hipertrofią mięśniową. a) Hipertrofia miofibrylarna- polega na rozroście włókien mięśniowych b) Hipertrofia sarkoplazmatyczna - polega na wzroście objętości płynu w mięśniach złożonego z wody, minerałów oraz węglowodanów (glikogenu). Taki wzrost znacznie wpływa na tzw. "pompę mięśniową". Ta druga zachodzi [...]
Witam. Z racji, że od kwietnia do października nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie, postanowiłem zakupić podstawowy sprzęt do domu. Niestety nie znam się na tym, więc liczę na Waszą pomoc. Jedyne na co się zdecydowałem to taka ławeczka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html [...]
Cześć, za jakieś 2 tygodnie kończę redukcjie mam jakieś 15 % bf myślę że jeszcze z 1 % spadnie minimum i powoli chce się przygotowywać do jakościowej masy.Gdyż bardzo lubię jeść i aby więcej jeść trzeba się więcej ruszać i tu rodzi się pytania jaka forma cardio będzie najlepsza od razu powiem iż po bieganiu czuje się świetnie to biegam po [...]
Witam. Uprawiam różne sporty od wielu lat. Siłownia, box tajski 7 lat, od trzech lat znowu sama siłownia. Po przekroczeniu 30 ciało zaczęło się jakby sypac. Ciągle jakieś kontuzje. Aktualnie jakieś pół roku mam problem z ahillesami. B. Bolą po cięższych treningach, przypuszczam że to zapalenie. Niestety olewałem temat.. Myślałem, że samo [...]
Witam koledzy, może tu znajdę trochę odpowiedzi bo ciężki temat z enokrynologami w dobie koronawirusa. Pod koniec 2019 roku zszedłem ze swojego pierwszego cyklu w życiu: 1-16tyg - propionat 100mg/2dni 17-30tyg - cypionat 200mg/4dni 14-18 tyg - boldek 200mg/4 dni Ogólnie wrażenia super, formę poprawiłem, problemy z wcześniej operowanym, [...]
Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]
Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]
Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]
Witam, mam pytanie co do smażenia mięsa. Czy dobrym pomysłem będzie smażenie mięsa na oliwie z oliwek ? Mam w diecie rozpisane spożywanie codziennie 30g oliwy. Mógłbym mięso marynować w tej oliwie i przyprawach, smażyć na tym, a następnie całość wrzucać do pojemnika. Oliwa lepiej by moim zdaniem smakowała wymieszana z ryżem i mięskiem, tylko [...]
Siemka, Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane. Progres z [...]
Witam.Czy schab pieczony w rękawie, w świecie na masie będzie ok? Czytałem na forach, że można 1-2 w tyg, nie więcej że względu na dużą zawartość tłuszczu w jednym posiłku. Tylko, że ja spożywam tylko 150g schabu w ciągu dnia, czyli około 20 g tłuszczu, co chyba nie jest dużo ilością w jednym posiłku. To jak to w końcu jest, schab jest [...]
Witam, przeszukuje internet w odpowiedzi na pytanie jak można rozłożyć ilość węgli i tłuszczy w diecie. Coś znalazłem ale nie jestem do końca usatysfakcjonowany tymi informacjami. Z jednej strony wyczytałem, że jeżeli ilość białka i kalorii się zgadza to można się bawić stosunkiem węgli - tłuszczy w diecie. Z drugiej strony, wszędzie czytam, że [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez [...]
Co sądzicie o takim planie, jako plan pod trójbój = wykręcenie jak najwyższych wyników w głównych bojach (bo nie jestem jeszcze zawodnikiem). Do tej pory trenowałem planem Push - Pull 4 razy w tygodniu, teraz ten plan zmodyfikowałem trochę bardziej pod wzmacnianie słabych ogniw, bo najbardziej zależy mi na wynikach w głównych ćwiczeniach. Moje [...]
[...] jakiegos czasu zauwazylem ze mi sie jadra skurczyły ,tak samko pana zwrócila mi na to uwage , hydraulika działa normalnie ,libido ok . To ze sie skurczyły to normalne ,czy bedzie jakis problem związany z tym ?? Robic jakies badania czy to normalka ,to moj pierwszy cykl po dlugiej przerwie ,z 10 lat temu leciał prop przez 3msc,odblok i wszystko [...]
Cześć, Po ułożeniu diety przy sylwetce skinny fat pora na ułożeniu planu i tu jest problem. Jest taka różnorodność tych treningów, że już się pogubiłem co wybrać, aby dla mnie było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 [...]
Witam wszystkich, Mam pewnie problem mianowicie podczas poprzedniego cyklu udało mi się zrobić dobrą (dla mnie) formę. Teraz jestem na enanie, jest redukcja , ale niestety waga i obwody stoją. Trenuje 4x w tygodniu, po każdym treningu interwały 15 minutowe, a jeden dzień to trening cardio 20 min interwałów i 15 cardio chodzenia. Kalorie [...]
[...] mam podane makro surowego produktu oraz produktu po upieczeniu, oczywiscie na 100g. w tabelce surowego jesli podana wartosc tluszczu 2,4g/100g, natomiast po upieczeniu 3,6g/100g. pytam - jak to niby jest mozliwe, ze po upieczeniu bedzie frytka miala wiecej tluszczu, niz przed? no nie ogarniam tego swoim mozgiem. ktos mi to moze wyjasnic?
